Растяжка и танцы: когда и как нужно тянуться

Абсолютно каждый родитель мечтает, чтобы ребёнок чем-то всерьёз занимался и увлекался помимо основной школы. Прекрасный вариант и эстетического, и физического развития ребёнка – это танцевальная студия.

 

Для чего в танцах растяжка?

 

В танцах очень важна растяжка. Нерастянутые, твёрдые мышцы не позволят выполнить танцевальное движение легко и плавно. Если суставы и связки как следует не разработаны, то ни о какой плавности и грациозности движений не может быть и речи.

 

Ещё важным моментом является то, что в танцевальных движениях задействованы такие группы мышц, которые редко включаются в работу в обычной жизни, поэтому нужно эти мышцы готовить и разогревать для танцев.

 

Так же эластичные и разогретые мышцы и связки помогают избежать лишней травматизации при выполнении сложных движений в танцах для детей.

 

Когда и как нужно тянуться?

 

Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.

Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии. Растяжка профессионального типа проводится только под контролем опытного тренера.

 

Растяжка – это именно то, чем легко и продуктивно можно заниматься детям и подросткам.

 

Растяжка не терпит спешки и нерегулярности занятий. Гибкости нужно достигать медленно и постепенно, но занятия должны проходить регулярно, не менее 2-3 раз в неделю.

 

Если у ребёнка имеется искривление позвоночника, то перед началом занятий танцами и, в частности растяжкой, необходимо проконсультироваться с доктором. Возможно, определённых упражнений придётся избегать, а вот с помощью других даже можно исправить некоторые виды сколиоза.

 

Каждое упражнение на растяжку проводится в 4 этапа:

1.исходное положение,

2.растяжение,

3.выход из растяжки,

4.интервальная пауза.

Во время выполнения пульс должен быть ровным, хорошо наполненным, дыхание – спокойным. Движение начинается на вдохе. На время растяжения делается медленный выдох. 

 

Главный показатель положительной динамики – отсутствие болевых ощущений во время и после проведения занятий.

 

Чтобы избежать травм во время растяжки, занятие всегда начинается с разогревания и разминки: махи ногами и руками, бег, приседания – во время этих упражнений кровообращение усиливается, мышцы насыщаются кислородом. После разминки начинается сама растяжка, которая происходит всегда сверху вниз – от шеи к ногам. И, конечно же, упражнения на растяжку начинаются с самых простых, на шпагат на первом занятии ни один тренер сажать не будет.

 

Танцы – это идеальное, во всех отношениях, занятие для детей, которое под силу практически любому ребёнку при трудолюбии и правильном подходе!