Полезные привычки

Зачастую мы слышим, что необходимо формировать у детей привычки, чтобы в будущем их жизнь была более комфортной и легкой. Каждый родитель стремится обеспечить своему ребенку наилучшие условия. Однако важно не забывать и о себе — привить полезную привычку ребенку гораздо проще, если она уже присутствует у взрослых, ведь дети склонны подражать тому, что видят в своем окружении. Поэтому полезные навыки следует развивать не только у детей, но и у самих себя. Особенно важно начинать формирование хороших привычек с раннего возраста, так как именно в детстве закладываются основы поведения.

Что представляют собой привычки?

Привычки — это действия, которые мы выполняем автоматически, не задумываясь. Они играют значительную роль в нашей жизни и влияют на здоровье и общее самочувствие.

Существуют разные виды привычек:

• Полезные привычки — это те, которые укрепляют тело и разум: прогулки на свежем воздухе, чтение книг, правильное питание и физическая активность. Эти действия помогают повысить устойчивость к стрессам и снизить риск заболеть.
• Нейтральные привычки — не приносят ни вреда, ни пользы напрямую. Например, утренняя чашка кофе или мелкие ритуалы, такие как расчесывание перед зеркалом или проверка сумки перед выходом.
• Вредные привычки нарушают баланс в организме: курение, избыточное потребление сахара, чрезмерное время за экраном или переедание из-за стресса или скуки. Они медленно и верно отравляют жизнь.

Теперь подумайте: какие качества и привычки вы хотели бы развить у своего ребенка? А у себя? Что для вас является самым важным в жизни? Подумали? Отлично. Продолжим.

Формирование  хороших  привычек  похоже на приобретение важного умения. Чем раньше  родители  начнут заботиться об этом, тем  лучше: с возрастом  ребенок столкнется с различными физическими и умственными задачами, которые могут привести как к положительному, так и к отрицательному поведению. Переучивание  может  оказаться сложной  задачей.

Какие  же  привычки могут  стать полезными  для  ребенка  и  пригодятся ему  в  будущем?

• Поддержание порядка

Если не  накапливать  вещи  и пыль в комнате на протяжении недели, каждую субботу не придется заниматься  масштабной  генеральной  уборкой. Можно  внедрить систему: ноль  новых  сообщений, ноль   вещей  не на  своих  местах  и ноль  невыполненных  задач на день.

Существует связь между порядком в окружающей среде и способностью сосредотачиваться: дети в организованной обстановке лучше концентрируются на учебных заданиях и испытывают меньше стресса.

Как это реализовать:

1. Вечером совместно с ребенком наведите порядок в комнате: разложите вещи по местам, при необходимости протрите пыль.

2. Проверьте, всем ли ответили на сообщения и все ли задачи выполнены.

3. Можно ставить три галочки в своем списке дел за выполнение всех пунктов.

• Регулярные прогулки

Дышать свежим воздухом и проводить время на улице — основа здорового образа жизни. Ребенок не всегда готов посещать спортивные секции, а уроков физкультуры в школе может быть недостаточно. Поэтому ежедневные прогулки помогут быть организму в тонусе.

Детям в возрасте от 5 до 17 лет рекомендуется   не менее 60 минут физической  активности средней или высокой интенсивности ежедневно. Исследования  показывают, что регулярная  физическая активность способствует  улучшению когнитивных  функций и памяти.

Как это сделать:

1. Определите, будут ли прогулки семейными или индивидуальными.

2. Рассмотрите различные маршруты.

3. Включите физическую активность в план на день.

4. Выходите на прогулку каждый день и постепенно увеличивайте время. Начните с пяти минут вокруг дома.

• Чтение

Взрослые часто утверждают, что чтение полезно, но редко объясняют почему и сами не читают. Чтение художественной литературы обогащает словарный запас, развивает образное мышление и воображение, а также способствует анализу поступков героев. Так почему бы не привить эту полезную привычку себе и своему ребенку?

Как это сделать:

1.  Поставьте цель — прочитать 10-15 книг за год, в дальнейшем количество можно увеличивать.

2.  Разбейте цель на маленькие — читать по одной книге в неделю или две.

3.  Распределите весь объём книги на семь дней — например, по 20 страниц на каждый день для взрослого и по 5-10 страниц для школьника. Помните, если вы будете читать вместе с ребенком, то такое соревнование ещё лучше поможет заинтересовать и замотивировать ребёнка.

4.  Подводите еженедельные, ежемесячные, ежегодные итоги и обязательно хвалите ребёнка и конечно же себя!

5.  Для детей помладше начинайте приучать к чтению по 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 20-30 минут и далее уже переходите на чтение страницами (когда чтение станет беглым и не таким утомительным)

• Навык планировать

Детям свойственно забывать то, что не записано. Хорошо и важно объяснить ребёнку, что это не скучное занятие, которое забирает время,  а полезное дело,  как у взрослого! Если ребёнок – дошкольник, то можно планирование превратить в игру-соревнование: кто сделает больше запланированных дел? Или у кого получится выполнить всё запланированное – получит бонус или приз - поход в парк или кино. Можно процесс сделать творческим, особенно тем детям, кто любит рисовать и мастерить: самим расчерчивать тетрадь или блокнот, подбирать картинки для украшения, маркеры и карандаши. 

Как это сделать:

1.  Заведите блокнот, в котором будут развороты на день либо неделю, можно взять лист формата А4 или даже А3, на котором расчертите календарь на день или неделю.

2.  На каждый день распишите дела, выделите те, что должны быть выполнены в определённое время, например, в среду в 14:00 — стоматолог.

3.  Зачёркивайте выполненное или ставьте галочку рядом, для дошкольников и младших школьников можно определить систему значков (наклейки или стикеры), которые помогут обозначить выполненное дело.

Будьте  терпеливы и последовательны, и результаты  не заставят себя  ждать.

Успехов  Вам в таком  интересном деле – формировании  полезных  привычек!

Автор, преподаватель  Круглей Татьяна Васильевна